ThePerfClub — L’entraînement adaptatif · Sportifs & Coachs
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Autorégulation intelligente

Un programme figé,
c’est pour les amateurs.
Le vôtre s’ajuste chaque jour.

Charge, récupération, niveau de forme : ThePerfClub lit votre état réel avant de décider votre séance — pas un calendrier écrit six semaines à l’avance.

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Je suis coach →
68%
des sportifs sans suivi de charge s’entraînent trop fort les mauvais jours — et pas assez les bons
3×
plus de risque de blessure quand la charge dépasse la récupération réelle
−35%
de performance quand on ignore les signaux de fatigue sur la durée
Un jour avec ThePerfClub

De l’éveil au repos.
ThePerfClub accompagne les sportifs.

07h12Au réveil
Réveil sportif
ThePerfClub · Signal de fatigue
Wellness 86 · Zone optimale
Intensité élevée validée aujourd’hui.
Le sportif sait où il en est dès l’ouverture des yeux.
11h30Avant la séance
Récupération avant séance
ThePerfClub · Programme adaptatif
Force — Bas du corps
Séance adaptée à ton signal du jour.
ThePerfClub ajuste la séance avant même l’arrivée à l’entraînement.
16h45À l’entraînement
Sportif à l'entraînement
ThePerfClub · Séance terminée
RPE 7/10 · Excellent
Récupération estimée : 34h.
Chaque effort enregistré améliore le signal suivant.
21h30Avant de dormir
Repos et récupération
ThePerfClub · Plan récupération
Couche-toi avant 22h30
Signal estimé demain : +11 pts.
Le soin continue, même quand le sportif ne le sollicite plus.
Signal de fatigue

Le vrai état du jour.
Pas une estimation.

Chaque matin, ThePerfClub calcule le score de forme réel à partir du sommeil, du stress, de la motivation et de la récupération.

Une recommandation d’intensité précise basée sur la charge réelle — pas un programme figé écrit il y a trois mois.

Zone optimale
≥ 82
Intensité maximale validée
Zone stable
65 – 81
Entraînement normal possible
Zone prudente
45 – 64
Intensité réduite recommandée
Zone récupération
< 45
Repos actif uniquement

Clique une zone pour voir la carte wellness et les signaux changer en direct.

69 wellness
Score & conseils
Zone stable
🌙 Couché tardif 📱 Écran tard 🍔 Repas lourd
✦ Conseils
⚡ Entraînement
Séance dure isolée. OK si elle reste isolée : garde la variation autour pour préserver la récupération.
🌿 Récupération
Couché tard hier — vise un coucher avant 23h ce soir. Avec une charge élevée en ce moment, priorise le repos ce soir.
🌙
Sommeil
8.5h
⚡
Fatigue
3/10
🔥
Motivation
9/10
🧠
Stress
2/10
Programme adaptatif

Planifié d’avance.
Adapté en temps réel.

Crée ton programme sur mesure avec des recommandations de planification, ou choisis un modèle personnalisable dans la bibliothèque. ThePerfClub ajuste la charge d’entraînement de chaque séance selon ta forme du jour : fatigue → charge réduite, pic de forme → la fenêtre de performance s’ouvre.

🏋️
Hypertrophie
Prise de masse
Musculation & Fitness · 8 sem.
🏃
Marathon
Course & Endurance · 16 sem.
⚡
Sprint
Développement complet
Sprint & Athlétisme · 8 sem.
🥇
Haltérophilie
4 jours
Haltérophilie · 4 sem.
🔥
Hyrox
Préparation compétition
Cross-Training · 8 sem.
🎾
Padel
Préparation physique
Sports collectifs & raquette · 6 sem.
⛷️
Ski
Préparation physique
Sports techniques · 6 sem.
🧘
Mobilité
et flexibilité
Mobilité & Flexibilité · 6 sem.
🏥
Post-LCA
Retour au sport
Rééducation · 16 sem.
📚
Voir tous les
programmes →
44+ programmes
Conseils

Ne vous reposez pas,
régénérez-vous.

Votre énergie, votre stress et votre disponibilité varient chaque jour. Vos séances d’entraînement doivent s’adapter à ces variations, pas l’inverse.

Signature de fatigue
Récupération
Pour les coachs et préparateurs physiques

Coach Control.
Tous tes sportifs, d’un coup d’œil.

Les signaux de tes sportifs remontent en temps réel. Tu décides. Tu ajustes.

go.theperfclub.com/coach
2
Décisions restantes
59 well.
Wellness équipe
6.8
RPE prévu
✦ Lecture d’équipe
Pierre D. et Lucas B. sont dans le rouge avec une séance difficile prévue. Allège ou reporte avant qu’ils s’entraînent.
À décider maintenant
Le coach voit d’abord ce qui mérite une action.
28 well.
Zone récupération
Lucas
Attention requise
💛 Wellness légèrement bas, séance légère : rien à changer, surveiller demain.
Sprint technique
Prévu
A – 3×20m accélérations progressives
B – 4×30m sprint relâché
Marche retour entre répétitions
85 well.
Zone optimale
Pierre
Attention requise
🧘 Stretching
💛 Séance dure prévue : vérifier qu’il n’enchaîne pas dur.
Vitesse max
Prévu
A – 6×40m départ arrêté (récup 3min)
B – 3×60m lancé
C – Gainage dynamique 3×30s
Plan cohérent
Pas d’intervention immédiate.
82 well.
Zone optimale
Thomas
✅ Plan cohérent : suivre la difficulté réelle.
Sortie longue Z2
Prévu
Sortie continue 90 min zone 2
Cadence 85-90 rpm
68 well.
Zone stable
Emma
✅ Plan cohérent : suivre la difficulté réelle.
WOD modéré
Prévu
AMRAP 15min : 10 wall balls / 10 kb swings / 200m row
Mobilité épaules — 5 min
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Ils l’utilisent

Ceux qui écoutent leur corps
progressent plus vite.

★★★★★
« J’utilise ThePerfClub avec le staff de 5 prépa physique et + de 60 joueurs : création des séances et suivi de la charge. »
K
Killian Anno
Préparateur physique · Rugby Club Bassin d’Arcachon
★★★★★
« Les données et les conseils pour la récupération et l’effort sont inestimables pour une grosse équipe de 60 joueurs. »
H
Hervé Bompard
Préparateur physique · Les Centaures de Grenoble
★★★★★
« Autant pour le suivi des séances en natation que de préparation physique, ThePerfClub est mon véritable assistant. »
A
Antoine Fournot
Prépa. physique · Étoiles 92
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Le premier signal de fatigue.
Dès ce soir.

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Application de suivi de charge et d’entraînement adaptatif pour sportifs et coachs · préparation physique · signal de fatigue sportif

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