Prévention des blessures et rééducation

L’activité physique et la pratique sportive sont encouragées par tous les professionnels de la santé car elles ont de nombreux effets positifs sur la santé d’une personne. Il existe cependant un fardeau important des blessures musculo-squelettiques liées au sport, le plus grand risque étant chez les jeunes et les jeunes adultes.

Le modèle de prévention des blessures sportives comprend :

• L’établissement de l’étendue des blessures dans une population spécifique grâce à des systèmes de suivi
• L’identification des facteurs de risque de blessures dans une population spécifique
• L’élaboration et la validation de stratégies de prévention des blessures
• Évaluation de ces stratégies de prévention des blessures en mesurant l’impact de la stratégie de prévention sur l’incidence des blessures à l’aide de systèmes de suivi appropriés

Voici des bonnes pratiques en matière de prévention des blessures sportives. Bien qu’elles soient des bonnes pratiques, le risque de blessure est multifactoriel et le respect de ces principes peut voir la survenue de blessures quand même.

Mais le suivi de ces principes tends à réduire ce risques.

• Établir une charge de départ modérée.
• Éviter les pics de charge trop élevés : à la hausse comme à la baisse.
• S’assurer qu’un minimum de charge d’entraînement soit toujours maintenu : le désentraînement augmente le risque de blessure.
• Garder une charge d’entraînement cohérente par rapport aux exigences du sport
• Varier les séances d’entraînement : avoir des séances à fort volume/intensité et d’autres plus modérées. De même, veiller à varier les exercices et les angles travaillés.
• Suivez l’athlète hors entraînement : la capacité à tolérer la charge vient de l’entraînement mais également des aspects comme la nutrition, les protocoles de récupération, la gestion du stress, le sommeil…

Le retour à l’entraînement peut être différent pour chaque athlète, selon le sport et le niveau de participation auquel l’athlète souhaite revenir. Il est suggéré d’être un continuum comprenant :

• Retour à l’activité – l’athlète peut participer à une rééducation ou à un sport mais à un niveau inférieur à l’objectif souhaité. Il n’est pas encore « prêt » médicalement, physiquement et/ou psychologiquement.
• Reprise du sport – l’athlète a repris le sport, mais pas à son niveau de performance cible.
• Retour à la performance – l’athlète est revenu à son sport et performe au moins au niveau d’avant la blessure.

Divers facteurs doivent être pris en compte lorsque la décision est prise pour un athlète de reprendre le sport :

• La sécurité du sportif
• Le risque potentiel pour la sécurité des autres membres de l’équipe
• Les capacités fonctionnelles du sportif
• Les exigences fonctionnelles du sport pratiqué

ThePerfClub vous permet de quantifier la charge d’entraînement et le stress issu du mode de vie pour éviter de s’entraîner trop ou pas assez, et ainsi, réduire le risque de blessure.

• Les mesures subjectives et objectives de la charge d’entraînement peuvent refléter la charge mentale et physique, qui semblent être des modérateurs important de la relation de la charge d’entraînement avec la performance et les blessures.
• La relation entre la charge d’entraînement, les performances et les blessures peut différer entre les sports en raison de la charge mentale, d’ou l’importance d’un suivi du bien-être.
• Des mesures subjectives de la charge d’entraînement sont recommandées dans les modèles multifactoriels sur mesure évaluant la relation entre la charge d’entraînement, les blessures et les performances.