Quantifiez vos objectifs de remise en forme en quatre étapes

Voici comment attribuer à vos objectifs de remise en forme un nombre quantifiable pour en faire une réalité.

La plupart des athlètes ont des objectifs à long terme qui s’étendent sur une saison ou plus. Même si vous ne participez pas à des compétitions ou à des événements officiels, consacrer du temps à affiner vos objectifs vous aidera à rester sur la bonne voie et motivé tout au long de l’année. Voici quatre étapes de base pour quantifier vos objectifs de performance de manière à faciliter la planification de votre saison d’entraînement afin que chaque semaine et chaque cycle d’entraînement vous rapprochent de ces objectifs. Nous passerons également en revue certaines fonctionnalités de ThePerfClub qui peuvent également vous aider.

Étape 1 : Identifiez vos objectifs de remise en forme

Avant de planifier votre saison, vous devez avoir une idée claire de ce que vous voulez accomplir. Qu’il s’agisse d’une course ou d’une compétition spécifique, ou simplement d’un record personnel, assurez-vous que vos objectifs sont SMART (spécifiques, mesurables, atteignables, réalistes et temporels). Nous n’irons pas en profondeur sur les objectifs SMART ici, car d’autres articles couvrent le concept de manière plus approfondie. Mais en bref, c’est ainsi que vous prenez un objectif comme «s’améliorer en course de vélo» pour «terminer sur le podium de ma série de courses locales d’ici la fin septembre».

Alors que des objectifs comme celui-ci peuvent être plus faciles à définir pour les athlètes de compétition en utilisant les places ou le temps d’arrivée, même les athlètes non compétitifs peuvent appliquer tous les mêmes concepts. Un coureur non compétitif, par exemple, pourrait se fixer un objectif tel que « terminer un parcours ou une distance spécifique à une date spécifique ou dans un laps de temps spécifique ».

Une fois que vous avez un objectif, vous pouvez l’ajouter à votre calendrier dans ThePerfClub en tant qu’événement. Si votre objectif fait partie d’un événement officiel, vous pouvez ajouter des détails supplémentaires comme l’heure d’arrivée de l’objectif. Même si votre objectif ne fait pas partie d’un événement, vous devez toujours l’ajouter au calendrier en tant qu’élément de calendrier.

Étape 2 : Définissez votre processus et vos objectifs de résultat

Une fois que vous avez vos objectifs à long terme en tête, vous pouvez les décomposer en une série d’objectifs plus court terme et en résultats.

Les objectifs de processus sont des choses que vous pouvez faire et sur lesquelles vous avez un contrôle direct pour atteindre votre objectif final. Ils incluent tout ce que vous faites dans l’entraînement et la récupération sur une base quotidienne ou hebdomadaire pour vous donner les meilleures chances d’atteindre les objectifs de résultats (c’est-à-dire des jalons ou des points de contrôle pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif final).

Dans les sports d’endurance, les objectifs de résultat sont souvent des mesures de performance pertinentes pour votre objectif final (par exemple, puissance de pointe à des durées spécifiques, allure de 5 km, résultats de course « B » de mi-saison, etc.). Pour des sports de puissance ou de force, ce seront des objectifs de poids sur la barre, de répétitions, de vélocité… La relation entre les mesures de performance comme la puissance ou le rythme et le succès dans différentes disciplines et la façon dont un entraînement spécifique affecte ces mesures est complexe et multiforme et peut rapidement devenir écrasante, nous laisserons donc certains de ces détails à votre entraîneur ou à votre plan d’entraînement. Au lieu de cela, nous nous concentrerons sur un aspect fondamental de l’entraînement qu’il est important de gérer pour tous les athlètes d’endurance : le volume.

Étape 3 : Déterminez vos chiffres cibles

Une fois que votre objectif est sur votre calendrier ThePerfClub, vous pouvez utiliser la fonction “charge d’entraînement” pour créer des objectifs de volume hebdomadaires pour vous. Définissez votre objectif comme un événement prioritaire « A » et utilisez l’assistant de configuration pour créer votre plan d’entraînement annuel. Ces indicateurs vous aideront à créer votre programme et surtout un plan de périodisation hebdomadaire pour vous aider à gérer vos cycles d’entraînement avec des objectifs de volume d’entraînement hebdomadaire recommandés.

Pour débloquer toute la puissance de de la gestion de la charge d’entraînement, ThePerfClub calcule automatiquement la charge sur la base des entraînements renseignés. La charge d’entraînement est une mesure de volume qui combine la durée et l’intensité de l’entraînement mais également l’intensité, le volume, le tonnage, la distance… pour vous donner une idée plus précise de la charge globale de votre entraînement sur le corps. Même si vous n’avez jamais utilisé d’outil de gestion de la charge d’entraînement auparavant, il est facile de commencer.

Si vous avez plus de flexibilité et que vous souhaitez vous entraîner en fonction d’un niveau de forme physique quotidien que vous souhaitez atteindre au lieu d’un volume hebdomadaire moyen, vous pouvez définir votre objectif d’entraînement en fonction de la charge d’entraînement chronique. Cet indicateur est une moyenne pondérée de votre charge quotidienne au cours des six semaines précédentes et est un indicateur de la condition physique générale. Il s’agit de l’une des trois mesures de gestion des performances associées que vous pouvez utiliser pour vous assurer que vous vous entraînez suffisamment, pas de surentraînement et que vous atteignez un pic au bon moment. Vous pouvez utiliser ces tableaux pour voir la plage de valeurs cible dans différentes disciplines et populations.

Une fois que vous avez une programmation définie, n’oubliez pas de la modifier pour les événements connus qui peuvent augmenter ou diminuer votre capacité à vous entraîner pour une semaine donnée, comme des vacances planifiées ou un camp d’entraînement.

Remarque : si vous suivez un plan d’entraînement, l’auteur peut utiliser une méthodologie de coaching différente de celle utilisée par ces indicatuers, alors n’essayez pas de mélanger les deux. Si vous travaillez avec un coach, parlez-lui des détails de votre plan annuel si vous n’êtes pas sûr.

Étape 4 : Entraînez-vous et suivez vos progrès

Une fois que vous avez terminé votre planification, vous pouvez configurer votre calendrier ThePerfClub pour afficher les objectifs de volume d’entraînement dans le résumé hebdomadaire. Vous verrez une progression visuelle vers votre objectif de volume hebdomadaire au fur et à mesure que vous terminez vos entraînements chaque jour. Au fur et à mesure que vous terminez chaque semaine, vous saurez si vous êtes sur la bonne voie avec vos records personnels et pourrez faire des ajustements au fur et à mesure. Comme cela a été dit précédemment, la meilleure façon d’atteindre ces objectifs de volume hebdomadaires (la spécificité des entraînements, la distribution et le moment de l’intensité, etc.) est compliquée, nous laisserons donc ces détails à votre entraîneur ou au plan ou aux méthodes d’entraînement que vous utiliser en tant qu’athlète auto-coach.

Ces étapes devraient vous donner une bonne idée de la façon de prendre un objectif important, vague et à long terme et de le décomposer en étapes concrètes, puis de suivre vos progrès par rapport à l’objectif final. Le volume d’entraînement n’est qu’un exemple. Vous pouvez désormais appliquer la même approche à d’autres types d’objectifs et de jalons de processus, tels que l’utilisation des tableaux de bord pour optimiser votre santé et votre récupération avec des mesures telles que le sommeil, la gestion du stress, de la nutrition…

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